단백질 많은 음식 리스트! (+식단관리 할 때 알아야 할 단백질 정보 총정리)

혹시 요즘 달달한 음식이 당기거나, 집중이 잘 안되고 몽롱하진 않나요?

여러 원인이 있을 수 있지만 단백질이 부족하기 때문일 수도 있어요!

오늘은 단백질 부족 증상과 단백질이 중요한 이유, 그리고 단백질이 많은 음식까지

다이어터가 알아야 할 단백질 정보를 총 정리해서 알려드릴게요 :)

절대 놓쳐서는 안될 단백질 부족 증상

흔히 단백질은 근육을 만드는 데 중요한 영양 성분으로 알려져 있지만,

우리 몸에서 단백질이 쓰이는 곳은  근육 외에도 셀 수 없이 많아요.

단백질의 중요한 역할 중 하나는 혈당을 안정적으로 유지시키는 일이에요.

그래서 단백질이 부족해지면 혈당을 높이기 위해 달달한 음식이 당기게 돼요.

또 뇌에 연료 공급이 늦어져 집중하기가 어려워지고 머리가 몽롱해지고요.

단백질은 면역 물질을 구성하는 요소이기도 해서 건강상 특별한 이상이 없는데도 자주 감기에 걸리거나

자주 아프다면 단백질 결핍을 의심해 봐야 해요.

그래서 꼭 근육을 만들고 몸을 탄탄하게 만드는 목적이 아니더라도 몸에서 단백질결핍 신호가 오기 전에

하루 단백질 권장량을 채워줘야 해요.

(*참고: 성인 여자 기준 하루 단백질 권장량은 체중 x 1.2(g)으로 50kg일 때 60g 정도.)

(* 성인남성 기준으로 단백질 섭취량은 자신의 몸무게에 g을 붙이면 됩니다

60kg의 경우엔 60g의 권장섭취량이고 근육을 늘리고 싶으시다면 90g 순수 단백질 정도 보충)

꼭 챙겨야 할 단백질 많은 음식

*부위마다, 종류마다 실제 단백질 함량은 차이가 있을 수 있습니다.