우울증 치료 방법

모든 연령층의 우울증 환자들을 치료해 온 한 의사는 "생활 습관을 바꾸는 것과 같은 장기간의 해결책에 중점을 두는 것이 중요하다" 고 말하면서 아래와 같은 것들을 "처방"하였다.

1. 부정적인 생각을 피하라. 마음이 인생의 축복들을 음미하도록 훈련하라. 자신의 힘으로 문제 자체를 없앨 수 없는 경우에는, 비관적인 생각이 들 때마다 얼른 긍정적인 생각으로 바꾸라. 성경, 특별히 잠언을 읽는 것은 정신 건강과 우울증을 호전시킨다. 용기를 주는 성경 말씀들을 외우고 암송하라. 예수의 생애를 연구하고 명상해 보라. 교회에 나가고 교회 활동들에 참여하라.

2. 규칙적으로 충분한 수면을 취하라. 숙면은 신체의 면역 기관들을 강화시켜 우울증을 막아내고 양호한 정신 건강을 촉진시키도록 돕는다. 낮 시간 동안 흥미있고 유익한 활동을 하는 사람들은 대체적으로 밤에 잠을 잘 잔다. 조용하고 어둡고 환풍이 잘 되는 방에서 자도록 하라. 잠자리에 들기 전에 영감적인 글을 읽거나 조용한 음악을 들으라.
3. 규칙적으로 운동하라. 가능한 한 옥외에서 하는 운동이 좋지만 실내 운동도 크게 도움이 된다.

4. 심호흡을 하라. 신체 내 낮은 산소량은 기분과 정신적 기능에 부정적인 영향을 미친다. 앉을 때나 설 때나 곧게 허리를 편 자세를 유지하라. 산소량을 늘리기 위해서 일분당 여섯 번씩 심호흡을 하라.

5. 좋은 클래식 음악과 찬송가를 들으라. 음악은 부정적으로나 긍정적으로 영향을 미친다는 연구 결과가 나와있다. 좋은 음악은 우울증 초기에 치료 목적으로 사용되지만 요즘 팝 뮤직의 가사와 스타일은 우울증을 악화시킨다.

6. 광선 치료법을 사용하라. 햇볕이 잘 들지 않는 곳에 사는 어떤 사람들은 SAD(Seasonal Affective Disorder)를 경험하는데 이것은 낮 시간에 생성되는 호르몬이 부족할 때 생기는 우울한 증상이다. 그러나 하루에 30분씩 햇볕, 혹은 밝은 인공 불빛을 쬐었을 때 증상이 사라졌다. 방 안을 항상 환하게 해야 한다.

7. 매일 영적인 시간을 가지라. 신앙이 깊은 환자들은 그렇지 않은 환자들보다 더 빨리 호전되었다. 매일 성경을 읽고 그 가르침들을 행하라. 삶의 문제들을 하나님께 맡기고 기도로써 그분과 교통하라.