겨울은 평온하고 깨끗함이 매력적인 계절입니다. 그렇지만 호흡기 질환자들에게는 그다지 환영받지 못하는 계절인데요. 실내와 바깥의 온도차가 크고, 차갑고 건조한 공기 때문에 비염이나 천식 등 기관지 환자에게는 정말 좋지 않아요.

게다가 연일 나쁨 수치를 보이는 미세먼지 때문에 고생이 더욱 심하실텐데요. 길고 긴 겨울, 호흡기 질환 예방에 도움이 되는 음식들은 무엇이 있을까요? 코와 호흡기 질환을 연구하는 라경찬한의원, 공식 포스트에서 딱 10가지만 알려드릴게요.

1. 유자차

겨울이 되면 따뜻한 차를 즐겨 마시는 분들이 많아져요. 특히 겨울철 인기가 많은 유자차에는 비타민 C가 많이 함유되어 있답니다. 유자는 감기를 예방해주고, 천식 등의 기관지 질환에도 도움이 된다는 사실 알고 계셨나요? 몸이 약한 아이들이나 노인, 혹은 공부나 스트레스로 인해 질병에 쉽게 걸리는 수험생이나 직장인들에게 추천하는 음식이에요.

2. 감

통통하고 빨간 감은 보기만 해도 군침이 절로 도는 과일인데요. 감은 잘 익은 것을 그대로 먹어도 되고, 잘 말려 곶감으로 섭취해도 좋답니다. 감은 몸을 식히고 폐를 보호해 주는 역할을 하는데요. 특히 곶감 표면의 흰 가루에는 진해작용을 하는 성분이 들어 있으므로 함께 먹는 것이 좋아요.

3. 배

배는 대표적으로 목감기 및 기관지 질환 예방에 효과적이라고 잘 알려져 있어요. 특히 기침과 가래를 빠르게 완화시키는 역할을 하는데요. 배의 시트르산, 사과산, 과당 등이 피로를 회복시키고 기관지염을 해소해 주는 역할을 해요. 배는 그냥 먹는 것보다는 즙이나 배숙으로 먹게 되면 더욱 효과를 볼 수 있답니다.

4. 늙은호박

식이섬유와 비타민이 풍부한 늙은 호박은 심한 기침과 가래를 줄여주는 기능이 있는데요. 특히 폐 기능을 보호하는 데 매우 뛰어나고, 칼로리가 낮아 다이어트에도 효과적이에요. 또한 칼륨도 풍부해 정상 혈압을 유지하는 데 좋고, 근육의 수축과 이완은 물론 심장혈관 질환 예방에도 도움이 된답니다. 늙은 호박은 혈압이 높은 어르신이나 폐, 심혈관 질환 환자들에게 효자 같은 식품이에요. 

5. 도라지

기관지에 좋은 대표적 식품은 바로 도라지인데요. 인삼과 비슷해보이는만큼, 성분도 비슷합니다. 도라지에는 기력을 보해주는 사포닌 성분이 인삼만큼 풍부하게 들어가 있답니다. 지관지염, 편도선염, 인후염 등에 효과적이고 특히 흡연자에게 매우 좋아요. 또한 도라지는 자주 섭취하면 면역력이 강화되고, 이로 인해 여러 가지 병들을 미리 예방해주어 잔병치례를 줄여주는 효능이 있습니다.

6. 인삼

인삼은 혈액의 생성과 순환을 원활하게 하는 대표적인 건강기능 식품이죠? 특히 폐와 비장의 기능을 도와주는데요. 인삼 특유의 정유 성분이 혈관운동의 중추를 흥분시켜 천식을 치료하는데도 큰 효능이 있답니다. 

7. 무우

수분 함량이 94% 이상으로 높고, 비타민 C가 풍부한 무는 소화효소가 풍부해 면역력 향상에 도움이 되는 식품입니다. 또한 목감기에 걸렸을 때는 무즙과 꿀을 먹으면 목감기 완화에 효과가 있어요. 음식을 먹다가 체했거나 가래가 나오는 기침, 목이 쉬었을 때, 코피가 났을 때, 머리가 아플 때 즙을 내서 마시거나 달여 먹어도 좋고요. 또한 생으로 먹거나 즙을 내어 먹으면 호흡기를 보호하는 기능을 한답니다.

8. 수세미

수세미는 자연의 천식 치료약으로도 불립니다. 천식 치료뿐만 아니라 기침, 폐렴, 축농증, 비염에도 효능이 있는 식품이에요. 수세미는 성질이 차서 몸에 열이 많아 생기는 가래를 삭이고, 뜨거운 피를 식혀줌으로써 혈액순환을 촉진시키고 소염작용을 한답니다. 자연이 주는 천식 치료약이라는 수식어가 괜히 붙은게 아니죠?

9. 모과

달콤한 향기를 품고 있는 모과는 호흡기 질환에 좋은 과일인데요. 모과에는 사포닌, 사과산, 구연산, 비타민C, 플라보노이드 등이 함유되어 있어 피로회복과 감기 예방에 좋아요. 또한 따뜻한 성질을 갖고 있어 환절기 질환 예방에 도움이 되고, 신경통, 근육통 등 통증 완화에도 좋은 과일입니다. 이 외에도 가래를 제거하고, 속이 울렁거릴 때 먹으면 속이 편안해지며, 구워 먹으면 설사를 멎게 하는 기능도 있답니다.  

10. 오미자

오미자는 기관지 점막을 보호하고, 기침을 멎게 해 기관지염에 좋은 과일이에요. 특히 오미자차는 기관지 질병을 치료 및 예방하는데 도움이 되며 간 기능을 강화해주기도 합니다. 오미자는 꾸준히 섭취하면 폐를 보호해 주고, 폐 질환을 예방 및 회복하는데 좋아요.

이 외에도 호흡기에 도움이 되는 식품들은 마늘, 연어 등이 있는데요. 마늘은 피로를 극복하는 데 좋은 비타민 B1과 면역력에 좋은 아연, 항균 작용을 하는 알리신이 풍부해 감기와 호흡기에 좋아요. 또한 연어는 오메가 3가 아주 풍부해 기도 염증을 완화시키고, 호흡곤란을 개선해 주는 효과가 있답니다.


호흡기 질환에 좋은 음식들을 쭉 소개해드렸는데요. 호흡기 질환을 극복하기 위해 여러분은 어떤 음식을 드셔보셨나요? 기나긴 겨울, 호흡기 질환을 떨쳐내기 위해 오늘 알려드린 식품들을 잊지 말고 자주 섭취해 주세요! 음식만으로 해결이 힘든 비염이나 천식이라면 꼭 전문가에게 상담을 요청해보시고요.