골다공증은 예방이 최선책입니다. 일단 골다공증이 생긴 후에는 칼슘만으로 완전한 치료를 기대하기는 어렵습니다. 이 경우 호르몬 요법이나 운동 요법을 병행하여야 하며 완전히 치료하기를 기대하기 어렵습니다.

• 평상시 칼슘을 충분히 섭취해야 됩니다.
  충분한 칼슘을 효과적으로 섭취하기 위해서는 무엇보다 자연식품을 통해 칼슘을 섭취하는 것이 바람직합니다. 칼슘의 공급원으로서 흡수가 잘되는 가장 효과적인 식품이 바로 우유와 유제품(요구르트나 치즈 등)입니다. 하루에 적어도 2잔 이상의 우유를 마시는 것이 필요합니다. 이외에 뼈째 먹는 생선(멸치볶음이나 양미리 등), 두부, 미역이나 김, 다시마 등의 해조류, 고춧잎, 무청(시래기) 등에도 칼슘이 많이 함유되어 있습니다. 다만 주의하셔야 할 것은 국에 넣은 멸치는 거의 효과가 없다는 것을 아시고 평소에 멸치가루(멸치를 머리와 내장을 제거한 후 가루를 내어서 사용)를 준비하여 나물무침이나 국에 넣어 사용하면 매우 편리하고 손쉽게 칼슘을 섭취할 수 있습니다.
  
• 과도한 인의 섭취를 피하시는 것입니다.
  무기질인 인의 과도한 섭취는 칼슘의 흡수를 방해하므로 인을 많이 함유한 식품첨가물이 포함된 가공식품은 가급적 피하시는 것이 바람직합니다.
  
• 비타민 D가 함유된 식품을 충분히 잡수시는 것이 좋습니다.
  비타민 D는 칼슘의 흡수를 도와주는 역할을 하므로, 버섯류, 쇠간, 계란, 비타민 D가 강화된 시리얼 등 비타민 D가 많이 함유된 식품을 평소에 충분히 잡수시는 것이 좋습니다.
  
• 운동이 반드시 필요합니다. 칼슘이 뼈에 축적되기 위해서는 뼈를 움직여 주면서 뼈에 약간 하중을 주는 운동이 필요합니다. 따라서 매일 규칙적으로 운동을 하시는데, 그 방법으로는 아주 가벼운 아령을 가지고 체조를 하시거나 뼈에 무리가 가지 않는 범위내에서 경보(빠르게 걷기-등에서 땀이 날 정도로)를 하시고 가끔씩 등산을 하시는 것도 좋습니다.
  
• 커피나 청량음료, 그리고 짠 음식 등을 가급적 제한하십시오.
  카페인이나 염분은 이뇨현상을 야기하고 과도한 이뇨는 칼슘의 손실을 가져옵니다.
  
• 매끼마다 균형식을 하시는 것이 바람직합니다.
  곡류군(밥, 빵등), 어육류군(육류나 생선, 콩제품 등), 채소군(채소반찬), 우유군(우유나 유제품), 지방군(보통 양념에 포함된 기름 등), 과일군(모든 과일류나 쥬스류 등) 이렇게 6가지 식품군을 매일 골고루 잡수시는 것이 바로 균형잡힌 식사이고, 이것은 곧 모든 질병에 대한 예방과 치료에 대한 기본 식이요법입니다.

골다공증은 단시일에 치료가 되는 질병이 아닙니다. 어떤 면에서는 여성에게 있어서 가장 치료하기 힘든 질병일 수도 있습니다. 따라서 평소에 골다공증의 예방을 위해 모든 노력을 아끼지 않으셔야 됩니다.